ΑΥΤΟΑΝΟΣΑ Εξάρσεις και Υφέσεις ΤΕΛΙΚΟ

ΈΧΕΤΕ ΑΥΤΟΑΝΟΣΟ ΝΟΣΗΜΑ; ΑΝ ΝΑΙ, ΔΕΝ ΕΙΣΑΣΤΕ Ο ΜΟΝΟΣ

Τα αυτοάνοσα νοσήματα επηρεάζουν περισσότερους από 50 εκατομμύρια Αμερικανούς και αποτελούν ένα σοβαρό πρόβλημα Υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα νοσήματα αυτά συχνά μένουν αδιάγνωστα για πολλά χρόνια πριν διαγνωστούν, αλλά από την στιγμή που διαγνωστούν τα χρόνια συμπτώματα μπορεί να είναι δύσκολο να θεραπευτούν.

Επιπλέον, οι αυτοάνοσες εξάρσεις συνδέονται με σημαντικές καταστάσεις που αφορούν ταξίδια ή άλλους ψυχολογικούς στρεσογόνους παράγοντες.

Τα φυσικά εργαλεία και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχός σας για την μείωση των συμπτωμάτων του αυτοάνοσου νοσήματός σας, όπως η νόσος του Crohn, ο Λύκος, το Χασιμότο και πολλά άλλα.

Τι είναι μια αυτοάνοση έξαρση;

Η αυτοάνοση έξαρση είναι μία κατάσταση στην οποία τα συμπτώματα της νόσου σας επιδεινώνονται ή εντείνονται λόγω πρόσθετης καταπόνησης ή/και μιας αγχωτικής κατάστασης.

Κάθε αυτοάνοσο νόσημα έχει τα δικά του διαφορετικά συμπτώματα. Για παράδειγμα, τα συμπτώματα της έξαρσης της θυρεοειδοπάθειας Χασιμότο συνήθως περιλαμβάνουν κόπωση και ομίχλη του εγκεφάλου, ενώ τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορεί να αναφέρουν περισσότερο πόνο και δυσκαμψία. Οι εξάρσεις μπορεί να έχουν μέτρια ή σοβαρή ένταση.

Τι πυροδοτεί τις εξάρσεις αυτοάνοσων νοσημάτων;

Οι μελέτες υποδεικνύουν ότι οι εξάρσεις είναι κατά κύριο λόγο αποτέλεσμα ψυχολογικού και σωματικού στρες. Επιπλέον, ένα μεγάλο ποσοστό (έως 80%) των ασθενών με αυτοάνοσα νοσήματα αναφέρει σημαντικό και «ασυνήθιστο συναισθηματικό στρες» πριν από την αρχική εμφάνιση της νόσου.

Ακόμα, όχι μόνο το άγχος προκαλεί ασθένεια, αλλά η ίδια η νόσος προκαλεί επίσης σημαντικό άγχος στους ασθενείς, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.

Το άγχος —είτε σωματικό, ορμονικό, διανοητικό ή συναισθηματικό— και σημαντικές ορμόνες που σχετίζονται με το στρες εμπλέκονται στην ανάπτυξη και την εξέλιξη των αυτοάνοσων νοσημάτων. Θεωρείται ότι διάφοροι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του κακού ύπνου, της διατροφής, της ασθένειας, των μεγάλων ορμονικών μεταβολών και του κλίματος εμπλέκουν νευροενδοκρινικές ορμόνες που οδηγούν στην απορρύθμιση του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Αυτή η παρατεταμένη απορρύθμιση του ανοσοποιητικού μπορεί να οδηγήσει σε αυτοάνοση νόσο ή επιδείνωση των συμπτωμάτων (όπως κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης) αλλάζοντας ή ενισχύοντας την παραγωγή φλεγμονωδών κυτοκινών.

Οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες

Το 80% των ατόμων που έχουν αυτοάνοσες διαταραχές είναι γυναίκες, εγείροντας σημαντικά ερωτήματα σχετικά με γενετικούς και άλλους παράγοντες που εμπλέκονται στην ανάπτυξη των αυτοάνοσων καταστάσεων (2).

Οι εξάρσεις μπορεί επίσης να προκληθούν ή να επιδεινωθούν από ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των επεξεργασμένων σακχάρων και υδατανθράκων, τεχνητών γλυκαντικών, προϊόντων σίτου, κρεάτων εργοστασιακής παραγωγής και ορμονούχων γαλακτοκομικών (3).

Συνήθεις παράγοντες που προκαλούν έξαρση

Καλό και κακό άγχος

Οτιδήποτε ασκεί πίεση στο ανοσοποιητικό σύστημα έχει την δυνατότητα να προκαλέσει έξαρση ενός αυτοάνοσου νοσήματος. Ακόμη και το καλό άγχος, όπως το ταξίδι ή ο γάμος, θα μπορούσε να επιβαρύνει το σώμα σας επιπλέον, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε ήδη συμπτώματα αυτοάνοσης νόσου.

Μελέτες δείχνουν ότι τα ταξίδια είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που προκαλούν έξαρση των συμπτωμάτων, επειδή συχνά η αλλαγή του περιβάλλοντος σημαίνει αλλαγή διατροφικών συνηθειών και ρουτίνας (4).

Η φυσική αντίδραση στις αλλαγές στη ρουτίνα είναι το στρες στο σώμα, το οποίο θα μπορούσε να επιδεινώσει τα συμπτώματα μιας αυτοάνοσης νόσου.

Εκτός από τους στρεσογόνους παράγοντες του ταξιδιού, όπως η προσαρμογή των προτύπων ύπνου ή οι διατροφικοί περιορισμοί, η υλικοτεχνική υποστήριξη για να φτάσετε στον προορισμό σας μπορεί επίσης να είναι αγχωτική.

Αλλαγές στην εποχή

Οι εποχές μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στο πόσο καλά λειτουργεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να σας κρατά υγιείς.

Για παράδειγμα, η φυσική αλλαγή του καιρού μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις για όσους πάσχουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα ή δυσκολία στην αναπνοή για όσους έχουν θυρεοειδίτιδα Hashimoto.

Δυσβίωση του εντέρου ή SIBO

Ένα ανθυγιεινό μικροβίωμα του εντέρου μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση ενός αυτοάνοσου νοσήματος.

Η βακτηριακή υπερανάπτυξη του λεπτού εντέρου (SIBO) είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα φυσικά βακτήρια που ζουν στα έντερα ευδοκιμούν και αναπτύσσονται ανεξέλεγκτα, προκαλώντας φούσκωμα και άλλες δυσάρεστες παρενέργειες.

Γλουτένη

Για όσους πάσχουν από Χασιμότο και δυσανεξία στη γλουτένη, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσει έναν καταρράκτη φλεγμονωδών αντιδράσεων στο σώμα σας.

Ζάχαρη και γαλακτοκομικά

Αποφεύγετε την ζάχαρη και τα γαλακτοκομικά, γιατί μπορούν να σας προκαλέσουν φλεγμονή που αυξάνει τον κίνδυνο έξαρσης των αυτοάνοσων νοσημάτων.

Εποχική ασθένεια ή γρίπη

Όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα καταπολεμά έναν ιό όπως η γρίπη, τα συμπτώματα της αυτοάνοσης νόσου μπορεί να επιδεινωθούν επειδή το σώμα σας καταπονείται περισσότερο.

Έντονη (ή υπερβολική) άσκηση

Ορισμένα άτομα με αυτοάνοση νόσο μπορεί να χρειαστεί να προσέχουν ορισμένους τύπους άσκησης. Η υπερβολική προπόνηση ή συμμετοχή σε δραστηριότητες αντοχής μπορεί να επιδεινώσει ορισμένες αυτοάνοσες ασθένειες περισσότερο από άλλες (5).

Η προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω φλεγμονή σε πολλούς ασθενείς με αυτοάνοσες παθήσεις. Όπως πάντα, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας και να ανταποκρίνεται ανάλογα.

Πόσο διαρκεί η αυτοάνοση έξαρση;

Ανάλογα με τη σοβαρότητα του φυσικού στρεσογόνου παράγοντα που προκαλεί την έξαρση, τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν από μερικές ημέρες έως αρκετούς μήνες.

Για ορισμένους πάσχοντες από αυτοάνοση νόσο που δεν λαμβάνουν θεραπεία, τα συμπτώματα μιας οξείας έξαρσης μπορεί να υποχωρήσουν από μόνα τους χωρίς ιατρική παρέμβαση μετά από μία ή δύο εβδομάδες. Ωστόσο, για άλλους με μη διαχειριζόμενες ή πιο σοβαρές περιπτώσεις, οι εξάρσεις μπορεί να είναι ένας καθημερινός αγώνας.

Τα άτομα με αυτοάνοσες ασθένειες όπως η θυρεοειδίτιδα Hashimoto, η ψωρίαση και ο λύκος εμφανίζουν εξάρσεις που μπορεί να διαρκέσουν αρκετούς μήνες ή και χρόνια. Για αυτά τα άτομα, οι φυσικές θεραπείες όπως η διατροφή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι το κλειδί για την επιτυχή διαχείριση της νόσου. Αυτές οι φυσικές θεραπείες συχνά διαδραματίζουν παράλληλα ρόλο με τις συμβατικές παρεμβάσεις της Δυτικής Ιατρικής.

Πώς νοιρείτε να προλάβετε τις αυτοάνοσες αντιδράσεις;

Οι φυσικές θεραπείες των αυτοάνοσων νοσημάτων γίνονται συνήθως με βότανα και ιατρικά συμπληρώματα, αλλά οι επιλογές του τρόπου ζωής, όπως οι τεχνικές διαχείρισης του στρες, θα πρέπει να βρίσκονται στην κορυφή της λίστας σας όταν προσπαθείτε να μειώσετε τα συμπτώματα που σχετίζονται με μια αυτοάνοση έξαρση.

Δεν υπάρχει αμφιβολία για την ισχυρή επίδραση που μπορεί να έχει το στρες στο σώμα σας και οι φυσικές προσπάθειες μείωσης του στρες τείνουν να έχουν γρήγορο αποτέλεσμα.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση

Όπως και με άλλα συμπτώματα των αυτοάνοσων νοσημάτων, οι λειτουργικές θεραπείες που μειώνουν την φλεγμονή μπορεί να μην θεραπεύσουν πλήρως την νόσο σας, αλλά βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων και στην πρόληψη των εξάρσεων.

Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ως μια φυσική θεραπεία για αυτοάνοσες παθήσεις όπως η θυρεοειδίτιδα Hashimoto, ενώ ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθά το σώμα να χειριστεί τους φυσικούς στρεσογόνους παράγοντες (6).

Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής που προκαλείται από την αυτοανοσία, όπως:

• Γλουταθειόνη
• Βιταμίνη D
• Κουρκουμίνη
• Ν-ακετυλοκυστεΐνη
• Προβιοτικά
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα λουτρά με αλάτι και ο διαλογισμός μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην υποστήριξη της κυτταρικής υγείας και την απόκριση του ανοσοποιητικού σας συστήματος στο στρες. Η ύπαρξη υγιών μηχανισμών αντιμετώπισης είναι ένας σημαντικός μεσολαβητής για την υγεία του ανοσοποιητικού που μπορεί να μειώσει τις αυτοάνοσες εξάρσεις σας.

Τακτική άσκηση

Σε μια μελέτη σε ζώα, η τακτική άσκηση αποδείχθηκε ότι μειώνει τα συμπτώματα της αυτοάνοσης εγκεφαλομυελίτιδας, μιας κατάστασης κατά την οποία το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό (7).

Ταξιδεύοντας με αυτοάνοση νόσο

Τα ταξίδια είναι μια από τις πιο συνηθισμένες αιτίες που προκαλείται έξαρση των αυτοάνοσων νοσημάτων.

Εάν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, λεωφορείο ή αεροπλάνο, είναι καλύτερο να προγραμματίσετε εκ των προτέρων και να μάθετε πώς οι φυσικές θεραπείες μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητές σας να εμφανίσετε μιαν αυτοάνοση αντίδραση.

Προγραμματίστε την διατροφή σας

Όταν είναι δυνατόν, τρώτε εύπεπτα φαγητά, όπως είναι οι ελάχιστα επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, και αποφύγετε τα πολύ λιπαρά ή τηγανητά φαγητά πριν και κατά την διάρκεια κάθε είδους ταξιδιού.

Εάν γνωρίζετε ότι θα υπάρχουν λιγότερες από τις ιδανικές επιλογές φαγητού όταν ταξιδεύετε, μπορείτε να συμπεριλάβετε μερικές φυσικές αντιφλεγμονώδεις θεραπείες για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα εάν είναι ήδη κάτω από στρες.

Συμπεριλάβετε φυσικές αντιφλεγμονώδεις τροφές στη διατροφή σας

Τροφές όπως το τζίντζερ, ο κουρκουμάς και το σκόρδο έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την φλεγμονή που σχετίζεται με τα αυτοάνοσα νοσήματα. Εάν είναι δυνατόν, ετοιμάστε μερικά από αυτά τα είδη τροφίμων όταν ταξιδεύετε.

Τα μούρα και άλλες μορφές λαχανικών πλούσιων σε φυτικές ίνες είναι επίσης ευεργετικά όταν ταξιδεύετε.