01. ΜΙΚΡΟΒΙΩΜΑ Τροφές και Συμπληρώματα ΙΑΝ 2022

Άπαχη πρωτεΐνη

Σχεδόν όλες οι πηγές ζωικής πρωτεΐνης επιτρέπονται στη δίαιτα μικροβιώματος, εκτός από τα αυγά, τα οποία μπορούν να επανεισαχθούν αργότερα.

Συνιστάται να τρώτε κρέας ζώων που τρέφονται με γρασίδι. Εάν επιλέγετε αλεσμένα κρέατα, αναζητήστε αυτά με την χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Ψάρια χαμηλού υδραργύρου

Ο υδράργυρος είναι τοξικός για τον άνθρωπο γι’ αυτό και συνιστάται να αποφεύγετε ψάρια με υψηλά επίπεδα υδραργύρου και να προτιμάτε ψάρια χαμηλού υδραργύρου, όπως σολομό, πέστροφα, λευκόψαρο, σκουμπρί, γατόψαρο και σαρδέλες.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Με εξαίρεση τα φιστίκια (που είναι ένα είδος οσπρίων), μπορείτε να απολαύσετε όλα τα είδη ξηρών καρπών και σπόρων – και βούτυρα καρυδιών χωρίς προσθήκη ζάχαρης – καθ ‘όλη τη διάρκεια της δίαιτας του μικροβιώματος.

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι γεμάτοι από υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης, στην απώλεια βάρους και στη μείωση της φλεγμονής.

Πρεβιοτικά και προβιοτικά τρόφιμα

Αυτά αποτελούν την βάση για την δίαιτα μικροβιώματος, γι’ αυτό και πρέπει να γεμίσετε την διατροφή σας τόσο με πρεβιοτικά, όσο και με προβιοτικά τρόφιμα. Τα πρεβιοτικά είναι ένας τύπος διαιτητικών ινών που παρέχουν τροφή για τα προβιοτικά βακτήρια. Τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά είναι οι αγκινάρες, πράσα, κρεμμύδια, χόρτα πικραλίδα, σπαράγγια και μπανάνες – αλλά να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να φάτε μπανάνες μέχρι την δεύτερη φάση της δίαιτας.

Τα προβιοτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν ζυμωμένα τρόφιμα, όπως κομπούχα, λάχανο τουρσί, τουρσιά, tempeh, miso, κεφίρ και γιαούρτι. Ωστόσο, η σόγια και τα γαλακτοκομικά δεν επιτρέπονται κατά την πρώτη φάση του προγράμματος.

Συσκευασμένα τρόφιμα

Τα συσκευασμένα τρόφιμα είναι συχνά γεμάτα πληρωτικά, πρόσθετα, χρωστικές και χημικές ουσίες, για να μην αναφέρουμε την προσθήκη ζάχαρης και νατρίου. Επειδή τα συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν τόσα πολλά συστατικά που μπορεί να είναι επιβλαβή για το έντερο, θα πρέπει να αποφεύγονται ανά πάσα στιγμή στη δίαιτα μικροβιώματος.

Κόκκοι και γλουτένη

Τα σιτηρά, ειδικά αυτά με γλουτένη, σχετίζονται με φλεγμονή σε ορισμένα άτομα. Θα πρέπει να αποφεύγετε εντελώς τους κόκκους μέχρι τη δεύτερη φάση, όταν μπορείτε να εισαγάγετε εκ νέου κόκκους χωρίς γλουτένη, όπως η κινόα και ο αμάρανθος.

Μπορείτε να αρχίσετε να προσθέσετε και άλλα δημητριακά ολικής άλεσης στη διατροφή σας όταν φτάσετε στην τρίτη φάση, αλλά να προσέξετε μήπως σας ενοχλήσουν στο έντερο.

Σόγια

Η σόγια συνιστάται να αποφεύγεται στη δίαιτα του μικροβιώματος. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή η περισσότερη σόγια είναι γενετικά τροποποιημένη και περιέχει ισοφλαβόνες, γεγονός που οδήγησε στη σκέψη ότι η σόγια μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του μαστού – αν και, σύμφωνα με τις περισσότερες μελέτες, αυτό δεν είναι αλήθεια.

Ωστόσο, πιο πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι τα τρόφιμα σόγιας μπορεί πράγματι να έχουν ευεργετική επίδραση στο μικροβίωμα του εντέρου. Τα προϊόντα ολόκληρης σόγιας περιέχουν μια ικανοποιητική ποσότητα πρεβιοτικών ινών.

Σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και πρόσθετα σάκχαρα

Το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και άλλα προστιθέμενα σάκχαρα, σε συνδυασμό με την τυπική αμερικανική διατροφή (υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες), μπορεί να αλλάξει αρνητικά τα μικρόβια του εντέρου. Αυτά τα σάκχαρα σχετίζονται επίσης με γνωστικά προβλήματα, αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξημένο κίνδυνο μεταβολικών ασθενειών και φλεγμονών.

Τεχνητά γλυκαντικά

Ορισμένα τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να αλλάξουν το περιβάλλον του μικροβιώματος του εντέρου τόσο με θετικό όσο και με αρνητικό τρόπο. Ωστόσο, ο πραγματικός μηχανισμός του τρόπου με τον οποίο οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες αλληλεπιδρούν με το ανθρώπινο έντερο δεν είναι πλήρως γνωστός. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα.

Trans Λίπη και Υδρογονωμένα Έλαια

Τα τεχνητά τρανς λιπαρά και τα υδρογονωμένα λίπη παράγονται με την άντληση μορίων υδρογόνου σε φυτικά έλαια, τα οποία μετατρέπουν το έλαιο από ένα υγρό σε θερμοκρασία δωματίου σε στερεό. Το Crisco, το δημοφιλές συστατικό ψησίματος, είναι ένα υδρογονωμένο προϊόν.

Αυτά τα είδη λιπαρών μπορεί να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία και σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και αρθρίτιδα. Τα τρανς λιπαρά έχουν επίσης αρνητικό αντίκτυπο στα βακτήρια του εντέρου και μπορεί να οδηγήσουν σε δυσβίωση (μικροβιακή ανισορροπία) .

Καλαμπόκι και πατάτες

Είναι αλήθεια ότι τα αμυλούχα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν την σύνθεση του μικροβιώματος του εντέρου σας. Πολλά άμυλα είναι ανθεκτικά στην πέψη, γεγονός που μπορεί να αλλάξει το περιβάλλον του μικροβιώματος.

Δεν έχουν δοκιμαστεί όλα τα άμυλα, γι ‘αυτό συνιστάται να αποφεύγετε αρχικά το καλαμπόκι, τις πατάτες και άλλα αμυλούχα φρούτα και λαχανικά.

Deli Meat

Το επεξεργασμένο κρέας πρέπει να αποφεύγεται καθώς τα φρέσκα, άπαχα κρέατα είναι πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.

Φιστίκια

Tα φιστίκια είναι στην πραγματικότητα όσπρια. Τα όσπρια συχνά αποφεύγονται από πολλές ομάδες διατροφής, συμπεριλαμβανομένων των οπαδών της paleo δίαιτας. Τα φυστίκια είναι επίσης ένα σημαντικό αλλεργιογόνο. Ωστόσο, έχει διαπιστωθεί ότι τα φιστίκια μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου σε όσους μπορούν να τα ανεχτούν.

Τηγανητά φαγητά

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι τα τηγανητά δεν είναι καλά για εσάς. Ο κύριος λόγος για την αποφυγή τους είναι ότι τείνουν να μειώνουν την ποικιλομορφία των βακτηρίων του εντέρου. Γενικά, όσο πιο diverse είναι το μικροβίωμα του εντέρου σας, τόσο περισσότερο υγιές είναι.

Χυμός φρούτων και αποξηραμένα φρούτα

Οι χυμοί των φρούτων και τα αποξηραμένα φρούτα πρέπει να αποφεύγονται στη δίαιτα μικροβιώματος επειδή περιέχουν συγκεντρωμένες ποσότητες ζάχαρης.

Αυγά

Όλα τα αυγά πρέπει να αποφεύγονται μέχρι την δεύτερη φάση, αλλά όταν τα προσθέσετε ξανά, θα πρέπει να επιλέξετε αυγά από κότες ελεύθερης βοσκής, χωρίς αντιβιοτικά.

Γαλακτοκομικά (εκτός από το βούτυρο και το γκι)

Τα γαλακτοκομικά, ή μάλλον η λακτόζη γάλακτος, είναι ένα συνηθισμένο ερεθιστικό του πεπτικού συστήματος. Συνιστάται η αποφυγή των γαλακτοκομικών προϊόντων, με εξαίρεση το βούτυρο και το ghee, μέχρι την δεύτερη φάση της δίαιτας μικροβιώματος.

Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε κεφίρ πλούσιο σε προβιοτικά και γιαούρτι από αγελαδινό γάλα.

Όσπρια (εκτός από ρεβίθια και φακές)

Τα όσπρια έχουν κακή φήμη όσον αφορά την υγεία του εντέρου, κυρίως επειδή περιέχουν λεκτίνες. Οι λεκτίνες είναι φυσικές πρωτεΐνες σε πολλά τρόφιμα και έχουν συσχετιστεί με φλεγμονή και βλάβη του βλεννογόνου του εντέρου. Γνωρίζουμε όμως ότι και τα όσπρια έχουν πολλά ευεργετικά αποτελέσματα.

Μαγιά και τρόφιμα που περιέχουν μαγιά

Συνιστάται να αποφεύγετε την μαγιά στη δίαιτα μικροβιώματος επειδή η υπερβολική κατανάλωση ζύμης μπορεί να οδηγήσει σε υπερανάπτυξη Candida ή άλλες μυκητιασικές λοιμώξεις στο έντερο.

Συμπληρώματα

• Βερβερίνη
• Βουτυρικό οξύ
• Καπρυλικό οξύ
• Καρνοσίνη
• Σκόρδο
• Γλουταμίνη
• Γλυκοζαμίνη
• Εκχύλισμα σπόρων γκρέιπφρουτ
• Λάδι ρίγανης
• Συμπληρώματα προβιοτικών
• Κερσετίνη
• Βιταμίνη D
• Ψευδάργυρος

Δεν χρειάζεται να πάρετε όλα – ή οποιοδήποτε – από αυτά τα συμπληρώματα για να έχετε μια υγιεινή διατροφή, αλλά μερικά απ’ αυτά μπορούν μερικές φορές να καλύψουν τυχόν κενά σε θρεπτικά συστατικά.

Βασικές αρχές διατροφής

Υπέρ και κατά

Πλεονεκτήματα

• Προωθεί επιλογές θρεπτικών τροφίμων
• Βελτιώνει την υγεία του εντέρου
• Περιορίζει την πρόσληψη ζάχαρης

Μειονεκτήματα

• Περιοριστικό
• Ακριβό
• Μη τεκμηριωμένοι ισχυρισμοί υγείας

Πλεονεκτήματα

Όπως σε όλες τις δίαιτες, η δίαιτα μικροβιώματος έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της και είναι σημαντικό να τα συνειδητοποιήσετε πριν αποφασίσετε να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής.

• Προωθεί θρεπτικά τρόφιμα: Η δίαιτα μικροβιώματος ενθαρρύνει ολόκληρες τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, μούρα, λαχανικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους και άπαχη πρωτεΐνη. Όλες αυτές οι ομάδες τροφίμων παρέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα και έχουν ιδιότητες που ενισχύουν την υγεία.
• Βελτιώνει την υγεία του εντέρου: Πιο συγκεκριμένα, τα φρούτα και τα λαχανικά στη δίαιτα μικροβιώματος είναι τρόφιμα φιλικά προς το έντερο. Τα σπαράγγια, τα πράσα, τα κρεμμύδια, οι αγκινάρες, το λάχανο τουρσί, το κίμτσι, τα ραπανάκια, το αβοκάντο, τα εσπεριδοειδή και άλλα έχουν όλα προβιοτικά ή προβιοτικά χαρακτηριστικά. Τα πρεβιοτικά και τα προβιοτικά συνεργάζονται για να επιτύχουν την βέλτιστη υγεία του εντέρου.
• Περιορίζει την πρόσληψη ζάχαρης: Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε πολλές χρόνιες ασθένειες και να προκαλέσει άμεσα συμπτώματα όπως λήθαργο, δυσκολία στην εστίαση και εναλλαγές της διάθεσης. Περιορίζοντας την πρόσληψη ζάχαρης, η δίαιτα μικροβιώματος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καθημερινής λειτουργίας σας.

Μειονεκτήματα

Υπάρχουν πολλές προκλήσεις που πρέπει να γνωρίζετε όταν σκέφτεστε τη δίαιτα μικροβιώματος.

Μπορεί να είναι περιοριστική

Η δίαιτα μικροβιώματος μπορεί να είναι πολύ περιοριστική, ειδικά στην πρώτη φάση. Συνήθως δεν είναι απαραίτητο για τους περισσότερους ανθρώπους να κόψουν όσες τροφές απαιτεί η πρώτη φάση.

Το καλαμπόκι, η σόγια, τα αυγά, τα δημητριακά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά μπορούν να έχουν μια πολύ θέση στην υγιεινή διατροφή των περισσότερων ανθρώπων.

Είναι ολίγον τι ακριβή

Η δίαιτα μικροβιώματος ενθαρρύνει βιολογικές τροφές, κρέατα ελεύθερης βοσκής και αυγά από κότες ελεύθερης βοσκής.

Αυτά τα είδη τροφίμων μπορεί να είναι πολύ πιο ακριβά από τα παραδοσιακά αντίστοιχά τους, οπότε το κόστος της αγοράς τους μπορεί να δυσκολεύει πολλούς ανθρώπους που ακολουθούν την δίαιτα μικροβιώματος.

Μη τεκμηριωμένοι ισχυρισμοί:

Ορισμένοι ισχυρισμοί υγείας σχετικά με το έντερο είναι υπερβολικοί και δεν έχουν τεκμηριωθεί με συγκεκριμένες αποδείξεις.

Είναι η δίαιτα μικροβιώματος μια υγιεινή επιλογή για εσάς;

Οι βασικές αρχές της δίαιτας μικροβιώματος είναι παρόμοιες με άλλες καθιερωμένες δίαιτες που μπορεί να υποστηρίξουν την υγεία του εντέρου. Για παράδειγμα, η μεσογειακή διατροφή εστιάζει επίσης σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και υγιή λίπη, με ιδιαίτερη έμφαση στα βότανα. Πολλά από τα ολόκληρα τρόφιμα στην μεσογειακή διατροφή είναι φιλικά προς το μικροβίωμα.

Σε σύγκριση με τις federal διατροφικές συστάσεις, η τρίτη φάση της δίαιτας μικροβιώματος είναι η πιο ευθυγραμμισμένη.

Οι περιορισμοί της πρώτης και της δεύτερης φάσης καταργούν πολλές υγιεινές τροφές που συνιστώνται για μια ισορροπημένη διατροφή.

ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΥΠΟΥΡΓΕΙΟΥ ΥΓΕΙΑΣ ΗΠΑ

Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ προτείνει την κατανάλωση ποικιλίας φρούτων, λαχανικών, δημητριακών, γαλακτοκομικών και πρωτεϊνών, όπως ꓽ

• Λαχανικά όλων των τύπων – σκούρα πράσινα, κόκκινα και πορτοκαλί, φασόλια, μπιζέλια και φακές · αμυλώδη, και άλλα
• Φρούτα, ιδιαίτερα ολόκληρα
• Σπόροι, τουλάχιστον οι μισοί από τους οποίους είναι δημητριακά ολικής άλεσης
• Γαλακτοκομικά, όπως γάλα χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά, γαιούρτι, τυριά και/ή των εκδόσεων χωρίς λακτόζη και εμπλουτισμένα ροφήματα σόγιας και γιαουρτιού ως εναλλακτικών
• Πρωτεϊνικές τροφές, όπως άπαχο κρέας, πουλερικά και αυγά. Θαλασσινά. Φασόλια, μπιζέλια και φακές. Καρύδια, σπόροι και προϊόντα σόγιας
• Έλαια, όπως φυτικά έλαια και έλαια διατροφής, όπως θαλασσινά και ξηροί καρποί
• Περιορισμένα κορεσμένα λιπαρά, trans λιπαρά και πρόσθετα σάκχαρα
• Περιορισμένο σε νάτριο και διαιτητική χοληστερόλη

Η αποφυγή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τηγανητά και συσκευασμένα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία και την ζωτικότητά σας.

Αλλά για την απώλεια βάρους, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε κάθε μέρα για να επιτύχετε τους στόχους σας – αν ο στόχος σας είναι να χάσετε, να διατηρήσετε ή να πάρετε βάρος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 1.500 θερμίδες την ημέρα για απώλεια βάρους και περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για διαχείριση βάρους, αλλά αυτοί οι αριθμοί ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας ενός ατόμου.

Ενσωματώστε αυτό το εργαλείο

Η πρώτη φάση της δίαιτας μικροβιώματος εξαλείφει πολλά υγιεινά τρόφιμα που συνιστώνται από τις ομοσπονδιακές διατροφικές οδηγίες.

Λόγω αυτών των αυστηρών περιορισμών, η δίαιτα του μικροβιώματος δεν συνιστάται από τους ειδικούς. Ωστόσο, η τρίτη φάση του προγράμματος είναι ως επί το πλείστον συμβατή με τις συστάσεις του USDA για μια σωστή, υγιεινή διατροφή.

Οφέλη για την υγεία

Η δίαιτα μικροβιώματος στο σύνολό της δεν έχει μελετηθεί πλήρως για την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια. Υπάρχουν όμως ενδείξεις ότι μπορεί να είναι ωφέλιμη.

Συντήρηση Υγείας

Η έρευνα δείχνει ολοένα και περισσότερο μια ισχυρή σχέση μεταξύ μιας υγιεινής διατροφής και ενός υγιούς εντέρου, και μεταξύ ενός υγιούς εντέρου και ενός γενικά υγιούς σώματος.

Απώλεια βάρους

Επειδή η δίαιτα μικροβιώματος απαιτεί να τρώτε κυρίως φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι μπορεί να πάρετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, ακόμη και όταν τρώτε υγιεινά τρόφιμα, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση του βάρους.

Πρόληψη ασθενειών

Μερικά από τα τρόφιμα που είναι φιλικά προς το μικροβίωμα έχουν επίσης προστατευτικές ιδιότητες έναντι ενός αριθμού ασθενειών. Για παράδειγμα, η μεγαλύτερη κατανάλωση καρυδιών και σπόρων έχει συνδεθεί με μειωμένη συχνότητα στεφανιαίας καρδιακής νόσου, λίθων της χοληδόχου κύστης (τόσο στις γυναίκες, όσο και τους άνδρες) και διαβήτη (στις γυναίκες).

Υπάρχουν επίσης περιορισμένες ενδείξεις ότι έχουν ωφέλιμη δράση στην υπέρταση, τον καρκίνο και την φλεγμονή.

Κίνδυνοι για την υγεία

Ειδικά κατά την διάρκεια των περιοριστικών φάσεων, η δίαιτα μικροβιώματος μπορεί να μην παρέχει την διατροφή που χρειάζονται οι περισσότεροι άνθρωποι για να έχουν καλή υγεία.

Θρεπτικές ανισορροπίες

Η πρώτη φάση της δίαιτας μικροβιώματος εξαλείφει πολλά υγιεινά τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, αμυλούχα φρούτα και λαχανικά και τα περισσότερα όσπρια για 21 ημέρες. Ενώ αυτοί οι περιορισμοί είναι προσωρινοί, θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε θρεπτικές ανισορροπίες.

ΠΡΟΣΟΧΗ

• Οι ειδικοί στην διατροφή συνιστούν να παραλείψετε την πρώτη φάση καθώς είναι απίθανο να χρειαστεί να κόψετε όλα τα τρόφιμα που απαγορεύονται στη φάση αυτή.

• Αντ ‘ αυτού, μπορεί να είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια πιο περιεκτική έκδοση, ίσως με την δεύτερη φάση.

Ακόμα και η αρχή με την τρίτη φάση μπορεί να είναι μια μεγάλη αλλαγή για πολλούς ανθρώπους.

Για παράδειγμα, εάν τρώτε πολλά τεχνητά γλυκαντικά, συσκευασμένα τρόφιμα, νάτριο, τηγανητά τρόφιμα και ζάχαρη, θα μπορούσατε να έχετε οφέλη μόνο ακολουθώντας την τρίτη φάση της δίαιτας μικροβιώματος, η οποία είναι πολύ πιο διατροφικά ισορροπημένη από την πρώτη ή δεύτερη φάση.

Διαταραγμένη διατροφή

Ορισμένες διατροφικές δίαιτες με αυστηρούς περιορισμούς, όπως αυτές που επιβάλλονται στην πρώτη φάση της δίαιτας μικροβιώματος, μπορούν να οδηγήσουν σε μια ανθυγιεινή εμμονή με το φαγητό. Για το σκοπό αυτό, η δίαιτα μικροβιώματος μπορεί να μην είναι μια υγιεινή επιλογή για εκείνους που είχαν ή κινδυνεύουν να αναπτύξουν μια διατροφική διαταραχή

A Word From Verywell

Ακολουθώντας την 3^η φάση της δίαιτας μικροβιώματος και εστιάζοντας σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπη και ζυμωμένα τρόφιμα, θα βοηθήσετε φυσικά στην εξισορρόπηση του μικροβιώματος του εντέρου σας.

Προσοχή, ωστόσο, ότι χρειάζεται ακόμη περισσότερη έρευνα για να επικυρωθεί η περίπλοκη σχέση μεταξύ τροφής, εντέρου και γενικής υγείας.

Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή πεπτική δυσφορία ή άλλα συμπτώματα στη δίαιτα μικροβιώματος, μιλήστε με έναν γιατρό ή διαιτολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε εξατομικευμένες διατροφικές επιλογές.

Θυμηθείτε, η παρακολούθηση μιας μακροπρόθεσμης ή βραχυπρόθεσμης δίαιτας μπορεί να μην είναι απαραίτητη για εσάς και πολλές δίαιτες εκεί έξω απλά δεν λειτουργούν, ειδικά μακροπρόθεσμα. Παρόλο που δεν υποστηρίζουμε τις τάσεις της διατροφικής μόδας ή τις μη βιώσιμες μεθόδους απώλειας βάρους, παρουσιάζουμε τα γεγονότα ώστε να μπορείτε να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση που λειτουργεί καλύτερα για τις διατροφικές σας ανάγκες, το γενετικό σχέδιο, τον προϋπολογισμό και τους στόχους σας.

Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητα το ίδιο με το να είστε ο πιο υγιής εαυτός σας και υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να επιδιώξετε την υγεία. Η άσκηση, ο ύπνος και άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία σας. Η καλύτερη δίαιτα είναι πάντα αυτή που είναι ισορροπημένη και ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας